Treniravimo sistemų – dviračių sporto bakalauras
PlentasMTBTriatlono dviračių rungtis
Dviratininkų treneris
POVILAS ŠIDEIKIS
Tavo greitis. Mano sistema.
Individualios plento, MTB ir triatlono dviračių rungties treniruotės pagal tavo tikslą, pasirengimą ir turimą laiką. Aiškiai žinosi, ką treniruoji ir kodėl.
MScSporto fiziologija ir genetika
BScDviračių sporto treniravimas
1 : 1Asmeninė trenerio priežiūra
Požiūris
Geras planas turi veikti realiame gyvenime.
Treniruočių krūvį derinu su tavo darbu, poilsiu, savijauta ir turimu laiku, kad planą galėtum atlikti nuosekliai ir tinkamai po jo atsistatyti.
Apie mane
Apie trenerį
Esu Povilas Šideikis – dviratininkų treneris. Lietuvos sporto universitete baigiau treniravimo sistemų bakalauro studijas, pasirinkęs dviračių sporto specializaciją, ir sporto fiziologijos bei genetikos magistro studijas.
Ilgametė treniruočių ir varžybų patirtis padeda suprasti, ką reiškia siekti rezultato, patirti nuovargį ir derinti sportą su kasdienybe.
Sporto fiziologijos ir genetikos magistras
Praktinė dviračių sporto patirtis
Nuo pirmo tikslingo sezono iki didelio meistriškumo sporto
Planas prasideda nuo tavęs.
Pagal tavo treniruotes, testus ir savijautą nustatau, ką svarbiausia gerinti. Tu gauni aiškias užduotis ir paaiškinimą, kodėl jas atliekame.
Paslaugos
Pasirink aiškią pradžią.
Pradedame nuo testo ir pirmojo mėnesio. Toliau – tęstinė priežiūra. Laktato testą gali užsisakyti ir atskirai.
01
Testas ir pirmas mėnuo
Pradinis paketas
170 €testas + 1 mėn.
Pradinis testavimas, individualus planas ir pirmasis priežiūros mėnuo. Tolesnė 100 € / mėn. priežiūra užsakoma atskirai.
- Laktato testas ir visas jo protokolas
- Tau tinkamo treniruočių krūvio nustatymas
- Stipriųjų ir silpnesnių savybių įvertinimas
- Aiškūs pirmojo mėnesio tikslai
- Individualus „TrainingPeaks“ planas
- Pirmasis savaitinės priežiūros mėnuo
02
Po pradinio įvertinimo
Tęstinė mėnesinė priežiūra
100 €/ mėn.
Tęstinė priežiūra sportininkams, jau atlikusiems pradinį testavimą.
- Individualus savaitės planas „TrainingPeaks“
- Treniruočių duomenų peržiūra kiekvieną savaitę
- Plano korekcijos pasikeitus savijautai ar grafikui
- Bendravimas žinutėmis arba skambučiu darbo dienomis
- Atsakymas per vieną darbo dieną
- Vienas progreso aptarimas per mėnesį arba treniruočių ciklą
03
Atskiras įvertinimas
Laktato testas
90 €vienkartinis
Sužinok, kokiu tempu ir krūviu treniruotis. Testą gali rinktis ir be mėnesinės priežiūros.
- Asmenine žinute suderinamas laikas ir vieta
- Visas atlikto testo protokolas
- Tavo ištvermės įvertinimas
- Individualios galios ir pulso zonos
- Rezultatų paaiškinimas ir rekomendacijos
Kaip viskas vyksta
Nuo pirmo pokalbio iki kryptingo progreso.
Keturi aiškūs žingsniai – informacija, įvertinimas, planas ir nuolatinė priežiūra.
- 01
Susipažįstame
Trumpai papasakoji apie tikslą, patirtį ir turimą laiką.
- 02
Įvertiname
Suderiname testą, peržiūriu ankstesnes treniruotes ir parenku pradinį krūvį.
- 03
Planuojame
Treniruotės atsiranda „TrainingPeaks“ ir gali būti sinchronizuojamos su tavo įrenginiu.
- 04
Koreguojame
Kiekvieną savaitę vertinu atliktą darbą, savijautą ir artimiausius prioritetus.
Darbo pavyzdys
Tavo planas keliauja kartu su tavimi.
„TrainingPeaks“ matysi kiekvienos dienos užduotį, tikslą, trukmę ir intervalų struktūrą. Prijungus suderinamą įrenginį, atliktų treniruočių duomenys perduodami analizei.
Daugiau apie treniravimąSavaitės struktūraPavyzdys
- PirmadienisPoilsis
- AntradienisTiksliniai intervalai
- TrečiadienisRami ištvermė
- KetvirtadienisTiksliniai intervalai
- PenktadienisAtsistatymas
- ŠeštadienisIlgesnis važiavimas
- SekmadienisLengva treniruotė
Iliustracinė savaitė. Tavo užduotys, krūvis ir poilsis parenkami individualiai.
Dažniausi klausimai
Ką svarbu žinoti prieš pradedant?
Trumpi atsakymai į klausimus, kurie padeda įvertinti, ar individuali priežiūra tau tinka.
01Ar būtinas galios matuoklis?+
Individualiai galios analizei jis labai naudingas ir rekomenduojamas. Jei jo neturi, pirmiausia aptarsime tikslą ir įvertinsime, ar treniruotes galima patikimai valdyti pagal pulsą, savijautą ir treniruočių trukmę.
02Kiek valandų per savaitę turiu treniruotis?+
Vieno minimalaus skaičiaus nėra. Planas sudaromas pagal tavo tikslą, pasirengimą ir realiai turimą laiką. Svarbiausia – galėti treniruotis nuosekliai ir pateikti grįžtamąjį ryšį.
03Kaip dažnai peržiūrimas planas?+
Atliktos treniruotės ir artimiausias planas peržiūrimi kiekvieną savaitę. Jei keičiasi savijauta, darbo grafikas ar varžybų planai, koreguojamos artimiausios užduotys.
04Ar prieš pradedant būtinas laktato testas?+
Taip. Pradedame nuo laktato testo, kad galėčiau parinkti tau tinkamą treniruočių krūvį. Testo laiką ir pasiruošimą suderiname iš anksto.
05Ar galiu treniruotis gyvendamas kitame mieste?+
Taip. Planavimas, duomenų analizė ir kasdienė priežiūra vyksta nuotoliu. Laktato testo laiką ir vietą suderiname atskirai.
06Kaip nutraukiama mėnesinė priežiūra?+
Prenumeratą gali valdyti arba nutraukti „Stripe“ savitarnoje iki kito mokėjimo. Nuoroda yra svetainės apačioje ir apmokėjimo puslapyje. Jei reikia pagalbos, parašyk el. paštu.
Kitas žingsnis
Užtenka spėlioti.
Pradėk treniruotis kryptingai.
Trumpai papasakok apie savo tikslą. Peržiūrėsiu tavo situaciją ir susisieksiu dėl tinkamiausios pradžios.
Aptarti mano tikslą